En una provincia donde la siesta forma parte del ADN cultural, social y cotidiano, la ciencia m\u00e9dica y la neurolog\u00eda aportaron precisiones fundamentales sobre c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo este h\u00e1bito sin perjudicar el descanso nocturno. Diversos estudios de centros internacionales de referencia \u2014como la Mayo Clinic, Cleveland Clinic y los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos\u2014 determinaron que, para que el reposo cumpla un rol revitalizante y no genere pesadez, debe planificarse con un l\u00edmite estricto de tiempo.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo con los especialistas en medicina del sue\u00f1o, la duraci\u00f3n ideal para una siesta reparadora en adultos con jornadas laborales convencionales oscila entre los 20 y un m\u00e1ximo de 30 minutos. En ese intervalo, el organismo permanece en las fases de sue\u00f1o ligero, lo que permite relajar el cuerpo, reducir el cansancio vespertino, mejorar el estado de \u00e1nimo y agilizar la memoria y los reflejos, sin ingresar a las etapas de sue\u00f1o profundo. Si el descanso se extiende de forma desmedida (por ejemplo, cerca de una hora), interrumpir la fase profunda provoca la denominada \u00abinercia del sue\u00f1o\u00bb: un estado de aturdimiento, pesadez y lentitud mental que puede prolongarse hasta 35 minutos despu\u00e9s de despertar.<\/p>\n\n\n\n
El horario en el que se toma la pausa resulta tan determinante como el reloj. Los expertos desaconsejan dormir despu\u00e9s de las 15:00 horas, ya que descansar avanzada la tarde reduce la \u00abpresi\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb que el cuerpo necesita acumular a lo largo del d\u00eda para conciliar el reposo nocturno. Asimismo, aclaran que la siesta no reemplaza las 7 a 9 horas de sue\u00f1o continuo que requiere un adulto y puede resultar contraproducente para personas con cuadros de insomnio. Para optimizar el corte de la siesta sanjuanina, se recomienda acondicionar un espacio con poca luz y silencio, programar una alarma para no pasarse del tiempo estipulado y esperar unos minutos antes de retomar tareas de exigencia o manejar veh\u00edculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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