{"id":7806,"date":"2026-05-12T10:11:55","date_gmt":"2026-05-12T13:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/diariocolon.com.ar\/?p=7806"},"modified":"2026-05-12T10:11:56","modified_gmt":"2026-05-12T13:11:56","slug":"entrenar-en-ayunas-ayuda-a-bajar-de-peso-que-dice-la-ciencia-sobre-esta-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariocolon.com.ar\/?p=7806","title":{"rendered":"\u00bfEntrenar en ayunas ayuda a bajar de peso?: qu\u00e9 dice la ciencia sobre esta pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Especialistas de instituciones como la Mayo Clinic y la Australian Catholic University analizaron el impacto de ejercitarse sin ingerir alimentos. Si bien aumenta la oxidaci\u00f3n de grasas durante la actividad, el balance cal\u00f3rico total sigue siendo la clave para adelgazar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento en ayunas <strong>\u2014realizar actividad f\u00edsica tras un periodo de 8 a 12 horas sin comer\u2014<\/strong> se ha vuelto tendencia en redes sociales como la f\u00f3rmula \u00abm\u00e1gica\u00bb para quemar grasa. Sin embargo, estudios recientes de 2024 y 2025 arrojan conclusiones matizadas: aunque el cuerpo utiliza m\u00e1s grasa como combustible en ese momento, esto no se traduce necesariamente en una mayor p\u00e9rdida de peso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lo que sucede en el organismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al entrenar por la ma\u00f1ana sin desayunar, los niveles de insulina est\u00e1n bajos, lo que facilita que el cuerpo recurra a las reservas de grasa y gluc\u00f3geno hep\u00e1tico. Seg\u00fan <strong>Nicholas Tiller, del Harbor-UCLA Medical Center<\/strong>, la liberaci\u00f3n de adrenalina potencia esta movilizaci\u00f3n. No obstante, los expertos advierten que el cuerpo suele compensar esta quema puntual aumentando el apetito m\u00e1s tarde o reduciendo el metabolismo en reposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ventajas y \u00abflexibilidad metab\u00f3lica\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia cient\u00edfica destaca algunos puntos favorables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sensibilidad a la insulina:<\/strong> Ejercitarse con niveles bajos de az\u00facar puede ayudar a que los m\u00fasculos procesen la glucosa de forma m\u00e1s eficaz, reduciendo potencialmente el riesgo de diabetes tipo 2.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilidad metab\u00f3lica:<\/strong> Mejora levemente la capacidad del cuerpo para alternar entre el uso de carbohidratos y grasas seg\u00fan la necesidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendimiento:<\/strong> No se encontr\u00f3 evidencia de que mejore los ritmos circadianos; de hecho, el rendimiento f\u00edsico suele ser superior por la tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Riesgos y advertencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos los perfiles son aptos para esta modalidad. Los especialistas subrayan los siguientes peligros:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hipoglucemia:<\/strong> Alto riesgo para personas con diabetes o quienes toman medicaci\u00f3n para la glucosa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9rdida de masa muscular:<\/strong> El d\u00e9ficit de combustible puede afectar la calidad del entrenamiento de fuerza y ralentizar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendimiento atl\u00e9tico:<\/strong> En deportistas de alto rendimiento, entrenar en ayunas suele disminuir la intensidad y la velocidad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recomendaciones de los expertos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quienes decidan probar este m\u00e9todo, la nutricionista Shuhao Lin (Mayo Clinic) y otros especialistas sugieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intensidad moderada:<\/strong> Optar por sesiones cortas y de baja exigencia si se est\u00e1 en ayunas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n extrema:<\/strong> No ingerir alimentos suele llevar a beber menos agua, lo cual es un error cr\u00edtico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reposici\u00f3n inmediata:<\/strong> Consumir nutrientes completos justo despu\u00e9s de la sesi\u00f3n para restablecer las reservas energ\u00e9ticas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escuchar al cuerpo:<\/strong> Ante mareos, fatiga extrema o irritabilidad, se debe abandonar el ayuno y priorizar la seguridad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusi\u00f3n, la ciencia determina que el momento del entrenamiento es menos importante que la <strong>regularidad del ejercicio<\/strong> y el mantenimiento de una alimentaci\u00f3n equilibrada a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas de instituciones como la Mayo Clinic y la Australian Catholic University analizaron el impacto de ejercitarse sin ingerir alimentos. 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